Sen, który nie chce nadejść - substancje wspomagające zasypianie

Czy sen jest istotny dla ludzkiego organizmu? Biorąc pod uwagę fakt, że przesypiamy około 1/3 naszego życia odpowiedź musi być twierdząca. Sen jest niemal tak samo ważny jak jedzenie, picie czy oddychanie. Zaburzenia snu mogą prowadzić do wielu poważnych następstw. Co możemy zrobić by lepiej spać i szybciej zasypiać?

Po co nam sen?

Sen jest niezwykle ważny, wręcz kluczowy dla prawidłowego funkcjonowania ludzkiego organizmu. Naukowcy zidentyfikowali i usystematyzowali kilka kluczowych funkcji, które spełnia sen. Jest to przede wszystkim regeneracja – w czasie snu organizm odpoczywa, regeneruje się i naprawia, na przykład poprzez gojenie się urazów. Sen jest także bardzo ważny dla mózgu, pozwala on konsolidować i integrować wspomnienia umożliwiając przechowywanie i odzyskiwanie informacji. Dodatkowo sen pozwala oszczędzić naszemu organizmowi energię. Zmniejsza tempo metabolizmu, dzięki czemu całe nasze ciało i wszystkie narządy mogą odpocząć, przygotowując się na kolejny dzień pełen aktywności. Trzeba jeszcze wspomnieć o regulacji hormonów, która odbywa się właśnie podczas snu. To właśnie wtedy regulują się procesy wydzielania hormonów odpowiedzialnych za metabolizm, reakcję na stres czy wzrost i rozwój organizmu.

Sen jest niezwykle istotny dla ludzkiego zdrowia. Szacuje się, że organizm ludzki może wytrzymać bez snu około 11 dni (jest to oczywiście uzależnione od samego człowieka, jego stanu zdrowia itd.). Po tym czasie poszczególne narządy przestają prawidłowo funkcjonować. Człowiek chronicznie niewyspany może odczuwać takie objawy jak halucynacje, trudność z koncentracją, zaburzenia pamięci, a nawet może dojść do psychozy i drgawek.

Co możemy zrobić by dobrze spać?

Istnieje szereg czynności, które możemy wdrożyć by sen był jak najbardziej fizjologiczny, inaczej mówiąc byśmy lepiej spali. Do tych najważniejszych z nich należą:

• spanie w przewietrzonej sypialni, w której jest dużo świeżego powietrza, optymalne byłoby spanie przy otwartym oknie
• nieobjadanie się na noc – jeśli musimy wieczorem coś zjeść, upewnijmy się, że jest to coś lekkostrawnego (kategorycznie nie można na noc objadać się do syta czy jeść tłuste i głęboko smażone potrawy)
• w miarę możliwości przed snem powinniśmy odstawić telefon czy komputer/telewizor – niebieskie światło generowane przez ekrany sprawia, że mózg jest bardziej pobudzony i dłużej mu zajmuje wyciszenie się i zwolnienia rytmu potrzebnego do zaśnięcia
• warto zrobić z naszej sypialni tak zwaną świątynię snu – to znaczy nie jeść w łóżku, nie pracować na laptopie, nie patrzeć w telefon – wszystko po to by przyzwyczaić organizm do bodźca jakim jest łóżko, które służy wyłącznie do spania
• chodzenie spać i wstawanie o stałych porach również jest przydatne, gdyż nasz organizm wpada wtedy w pewną rutynę, która pozwala mu lepiej funkcjonować relaksacja przed snem jest również istotna – takie czynności jak czytanie książki, gorąca kąpiel czy medytacja ułatwi szybsze zaśnięcie
• unikanie kofeiny, alkoholu czy papierosów przed snem (a także w ciągu dnia) – substancje te mogą wpływać na utrudnianie zasypiania i dodatkowo pogarszają jakość snu
• suplementy i zioła na zasypianie – możemy także zastosować preparaty zawierające odpowiednie suplementy lub/i zioła wspomagające zasypianie

   

Jakie zioła mogą nam pomóc w zasypianiu?

Na polskim rynku farmaceutycznym istnieje wiele różnego rodzaju suplementów i ziół oraz produktów mieszanych. Wybierając najlepszy dla nas preparat wspomagający zasypianie warto zwrócić uwagę żeby miał takie zioła jak:

• Melisa lekarska (Melissa officinalis) – to bodaj jeden z najpopularniejszych produktów ziołowych na świecie, zawarte w melisie olejek rozmarynowy oraz cytral łagodzą stany napięciowe i stres oraz ułatwiają zasypianie
• Lawenda (Lavandula L.) - to zioło używane zarówno w ziołolecznictwie jak i w aromaterapii, poza właściwościami uspokajającymi działa ona także przeciwbakteryjnie i przeciwgrzybiczo
• Chmiel (Humulus lupulus) – właściwym surowcem są szyszki chmielu, które zawierają prawdziwe bogactwo różnorodnych olejków eterycznych działających uspokajająco i nasennie, ponadto szyszki chmielu przydatne są w gastronomii przy produkcji piwa
• Męczennica cielista (Pssiflora incarnata) – zawiera takie związki jak harman i harmalina, które są odpowiedzialne za przeciwlękowe działanie tego ziela Kozłek lekarski (Valeriana officinalis) – kłącze oraz korzeń tej rośliny były używane w medycynie ludowej już od wielu wieków, zawarte w nich kwas walerianowy oraz walerenowy działają łagodnie uspokajająco i usypiająco

Szukając dobrego preparatu ułatwiającego zasypianie możemy często natknąć się na środki zwierające wymienione wyżej mieszanki roślinne wzbogacone dodatkowo substancją zwaną melatoniną. Melatonina to hormon naturalnie występujący w naszym organizmie, który odpowiada za regulację rytmu dobowego. Innymi słowy podpowiada ona o długości dnia i nocy – dzięki czemu organizm instynktownie wie kiedy należy iść spać a kiedy nastaje nowy dzień i trzeba wrócić do aktywności. U człowieka hormon ten jest wydzielany około 21:00 a zahamowanie wydzielania następuje ok 6:00. Obecność melatoniny w organizmie jest sygnałem o nadejściu nocy i przestawienie się w tryb oszczędzania energii i spoczynku. Jest ona szczególnie polecana ludziom podróżującym i często zmieniającym strefy czasowe.